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又一年秋來,胖胖的如何護養貼秋膘?

佚名 2017-10-24 我要點評

廣州的秋季不說打颱風的日子,那是不要講太美好,陽光燦爛不說,氣溫還不熱不冷。 行走在路上,沒有高溫壓迫,沒有汗流浹背。...

 

       廣州的秋季不說打颱風的日子,那是不要講太美好,陽光燦爛不說,氣溫還不熱不冷。 行走在路上,沒有高溫壓迫,沒有汗流浹背;穿搭,依然是美美噠夏裝,短褲,裙裝;怕涼,多搭一件衫就行。 冷飲,空調和風扇可以遠離了。
       
       廣州的秋季,在燥氣中暗含秋涼。 雖然有適宜的天氣,但是早晚的溫差,涼爽,但人極易倦怠、乏力,沒精神。 養生應以慢慢收斂陽氣,養陰防燥,調理脾胃,護臍為要。
     
 
      南北氣候的差異,北方秋天天氣較為乾燥、少雨。 皮膚緊繃、起皮脫屑、毛髮枯燥、嘴唇乾燥或裂口、大便幹結等秋燥現象。 要多喝水、多喝粥。

       而南方秋季應少吹空調、少開電扇。 吹空調、吹電扇,很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病,還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。 而肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作,也是吧高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。 

       秋季護養非常重要, 歷來,中醫有說"春夏養陽,秋冬養陰",此時給身體進補十分合適。 胖子的秋季是醬樣地(當然瘦瘦滴一樣可以適用):

1 、一定要加強鍛煉

       秋季,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、夜跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。有意讓機體凍一凍,經受一些漸涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。

2 、必須堅持早起早睡以及午睡

       早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。 秋天適當早起,可減少血栓形成的機會; 起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。 秋季更應注意科學午睡,俗話說:"春困、秋乏、夏打盹。 " 進入秋季,人們很容易犯困,儘管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。 專家建議,入秋也應適當午睡,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。

3 、適時食補進補

       常言道:"秋季進補,冬令打虎", 夏天裡比較差的食欲逐漸好轉,人們開始主動或被動地貼秋膘,以便為應對秋冬的寒冷儲存能量。 但是,秋季人的胃腸功能較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響胃腸功能。 所以,進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。 秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

4 、做到健康飲食

       秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。 年老胃弱者,可採用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

5 、調理脾胃

       立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。 夏秋之交,調理脾胃應側重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物,少吃辛辣刺激油膩類食物。

6 、預防秋乏

       俗語說的好"春困秋乏" 。 秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。 防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進; 保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

7 、預防感冒

       秋季感冒增多,預防感冒,首先要根據氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意; 其次室內的空調溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。 秋季是疾病的高發期,遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

8 、慎食瓜果

       夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋後再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。 因此,入秋之後應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

9 、注意養陰

       秋季天氣乾燥,秋季養生要注意養陰。 秋天養陰,
       第一, 要多喝水,以補充夏季丟失的水分。
       第二, 多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助於養陰。
       第三,避免大汗淋漓。 汗出過多會損人體之"陰",因此,秋季鍛煉要適度。

10 、飲食搭配

       減肥的美眉和正正憂愁的胖子,五穀雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食,是維持生理活動最重要的營養來源。 體內營養不失衡,身體健康,減肥大計不遠矣。 五穀雜糧的種類繁多,花生,紅薯、芝麻、栗子在秋季能發揮最大的食補功效。 多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。 保持心情舒暢,增加活動量,達到減肥的目的。

       秋季,在精神調養上也應順應季節特點,以"收"為要,做到"心境寧靜",這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響,少分泌" 褪黑激素",才不會使細胞懶散癱瘓,導致秋悲,情緒低沉,多愁善感。 注意養心,保持"恬惔虛無,精神內守",做到"嗜欲不能勞其目,淫邪不能惑其心,愚智賢不肖,不懼于物",才能達到" 度百歲而動作不衰"的養生目的。

       秋來,胖子無肉不歡可以,按照自己的飲食節奏,合理食補加運動,不長肉。 秋膘貼好,備冬。



文/Feel's编辑


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